Ale ja muszę mieć wytrzymałość siłową, ponieważ trenuję kajakarstwo, wątpię żeby jakiekolwiek aeroby zastąpiły trening "męczenie mięśni". Wypowie się ktoś jeszcze?
Nie wiadomo za wiele o Tobie więc wartości diety niewiele mówią. Trening natomiast wygląda ok. Spokojnie możesz lecieć treningiem całościowym, nie musi to być trening dzielony. Aeroby mogą tak wyglądać jednak musisz pamiętać, że i tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta w redukcji.
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
Jezeli chodzi o sztywne plany treningowe to jest dobra rzecz dla poczatkujących, ale jak ktos juz pozna na czym to biega i zna dobrze swój organzim to najlepiej sie sprwadza własna intuicja i ciagłe szokowanie mięsni czymś nowym. Ja od dłuzeszgo czasu juz nie robie dwóćh takich samych treningów co tydzień pod rząd, co tydzien jest coś innego, a to [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
Panowie ..a co wam po tych glowach chodzi... A mowiac powaznie,o treningu tym razem... to ja tak przez dluzszy juz czas Darku.Niby FBW ale cwiczenia wymyslam przerozne,podnosze intensywnosc,skracam przerwy itd..I tez czesto mam robic cos..a za chwile stwierdzam,ze dzis to mi raczej inna partia lepiej pojdzie wiec ja cwicze Dodalam od 2 tyg. [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
[...] pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily nie mialam.. MICHA : 1.Owsiana z rana 2.Whey po treningu 3.Losos+lyzka kaszy+duzo salatki+2kawalki polenty 4.migdaly+3kostki ciemnej czekolady 5.Kawa +skinny muffin ... 6.Jajecznica na kabaczku i pomidorach
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
hmmm.... No...np..mialam na mysli..ostry trening 5dni pod rzad,jak bede miec w przyszlym tygodniu,plus ostre aeroby przez weekend
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
Trening tygodniowy-zakonczony Ankieta wklejona w poscie indywidualnym Plecaczek do Wroclawia- spakowany Jutro aeroby -Sensation White...
Ćwicz jakimś treningiem ogólnorozwojowym (act, fbw, domator itp) i stosuj odpowiednią dietę (jeśli chcesz zredukować to niech będzie z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym, tzn nie jedz więcej niż spalasz - wszystko znajdziesz w artykułach na forum, musisz tylko dużo czytać w działach takich jak ten, Odżywianie, Trening dla początkujących itp) [...]
[...] wprowadzic superserie: Unoszenie sztangielek bokiem, a zaraz potem, wyciskanie sztangielek do góry, traktujemy to jako 1 powtórzenie, jezeli masz to mozesz urozmaicic trening ćwiczeniami na bramie, a jezeli chodzi ci o plecy, to wyciskanie sztangi z tyłu. Ale napewno niezrażaj sie niepowodzeniami na początku, jezeli bedzie dobra dieta [...]
Mięśnie pośladkowe
No dokladnie tak samo bylo u mnie, na poczatku podniecalem sie, ze biore duzy ciezar na nogi i tak z treningu na trening walilem coraz to wiecej serii, cwiczen. W koncu mowie tak, z normalna sztanga bez asekuracji nie uda mi sie zrobic super niskich przysiadow na duzym ciezarze to wymyslilem, ze przerzuce sie na suwnice skosna i tam robilem prawie [...]
META-MORFOZY
[...] RODZAJ CYKLU Na offie bez supli... TRENING Split, mała objętość, małe ciężary, kilkanaście powtórzeń w serii, krótkie przerwy miedzy seriami, serie łączone... Do tego aeroby rano i po treningu Tak skromnie Gregor bo wymiarów nie znam ani nic Dam nastepną metamorfoze za pare tygodni jak skończę masę
[...] wystarcza aeroby + dieta. A Silownie stosujemy po to by utrzymac miesnie a nie po to by spalac tkanke, bo nie trudno aby nam pospadaly bicepsy razem z tluszczem... A trening granicach takich powtorzen bedzie sprzyjac utrzymaniu naszych miesni, natomiast trening w okolicach 12 do 15? owszem bedzie powodowal utrate tkanki miesniowej i [...]
Rano: platki, jogurt, jaja 3 (dowolna forma), orzechy 2 posilek, warzywa, mieso, wasa, orzechy/oliwa 2 posilki przed, po treningowe (slolidne, ww, miecho, ryba itd) wieczor: twarog, jajka, tunczyk(tylko z wody), lekkie warzywka, oliwa Tak, to mniej wiecej ustaw i sam dobierz zamienniki. Zielona/czerwona herbata do woli. Sciagnij z postow [...]
A czy jak ktoś chce np ten brzuch zrzucić i robi te aeroby to trening siłowy to ma być trening na mase czy na wytrzymałość?
Dziękuję wszystkim za rady i opinie. Od poniedziałku zaczynam pracę nad sobą. Rozplanowalem to w sumie tak Pn Kickboxing Wt Trening metaboliczny (a) Sr Kickboxing Cz Trening metaboliczny (b) Pt aeroby Sb Kicbkoxing Nd Odpoczynek Do tego dolacze zdrowe odzywianie, ruch i mam nadzieje, ze bedzie lepiej : ) Bede informowac was jak mi idzie, dziekuje [...]
No to tak na szybko ułóż sobie dietę / zdrowe tłuszcze,białka,węglowodany .. dodaj do tego trening typowo na siłce + aeroby ... pamiętam wytrwałość i cierpliwość i będzie ok.. widać że rozstępy.
[...] sportowej zaleca co najmniej 30 min cwiczen aerobowych przez 3 dni w tygodniu taka liczba cwiczen stanowi maksimum dla ludzi chcacych zbudowac muskulature poniewaz powazny trening serca i trening ciezarowy wykluczaja sie wzajemnie cialo nie wie wowczas na ktory z nich powinno reagowac tutaj piszac aeroby mam na mysli np gre w kosza lub bieganie [...]
[...] ewentualnie waga. Po obwodówce wskoczyłbym na coś z podwieszonych tematów umieszczonych w dziale "Trening dla początkujących", np. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Aeroby z czasem zamieniasz na interwały - wygoogluj HIIT i poczytaj na ten temat. Co do ilości spalonych kcal - również nie sugeruj się tym za [...]
proszę o oględziny ;)
Dzięki za odpowiedź! Zatem poszerzam miskę na jutro.. Tylko ja nie wiem jak to zjem jak dziś 1400kcal mi weszło opornie %-) Czyli ten trening z piłką będę mogła zacząć? A jakieś aeroby? No wiem, jestem grubą chudziną :/ Eeee nie mam pojęcia jak usunąć post?? %-) Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-05-28 22:32:55
serwient zastanów sie co mówisz. facet chce sie rzeźbić a ty mówisz trening siłowy. gdzie tu sens??? zrezygnuj z HMB, ja zamiast tego wolałbym dokupic jakieś białko, znajdź jakiś trening na rzeźbe + aeroby i jazda
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
